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斩浪(77)

作者:二狮 时间:2022-04-01 09:29:04 标签:强强 花季雨季 竞技 校园

  俞宇绕动了一下自己左肩,有些不情不愿:“痛也要练它么?”

  “取决于你是怎么个痛法。”阎正答道, “如果有物理性质损伤那肯定是要歇一段时间, 如果只是肌肉过度紧张,你越是不动它, 紧张的筋膜就越是不能松解,肌肉就没法恢复, 关节就越僵硬,你痛的地方会越痛。”

  阎正伸手拍了拍俞宇左侧背部:“你这里太紧张,自由泳划水时转肩的幅度就会变小,转肩幅度小了手臂容易别肩, 时间久了就很容易把肩膀给撞坏。”

  “训练的强度、进度都可以放一放,但你一定要先把左侧的灵活度给打开。”

  俞宇似懂非懂地瞪着他,隐约意识到体育这个学科,可能属于哲学范畴。

  阎正手下专业训练的学生不少,不可能时时刻刻盯着俞宇一个走训生,他把一张计划表塞进俞宇手里:“下周学校训练,开始之前,先让苏燎带你先过一遍纠正性训练,然后带着纠正性训练中的肌肉记忆再下水。苏燎是我亲自教的,有些道理可能讲得比我还明白。”

  “你先在学校自己试试,下周我再检查。”

  *

  阎正和张艳明也打了招呼。下午学校训练时,苏燎拿着阎正的计划表,兴冲冲地带俞宇去了力量训练室。阎正的纠正性训练有四个部分:筋膜松解、静态拉伸、分离强化激活、以及动态整合训练。[1]

  “肌肉不放松就会形成紧张的记忆,下一次运动的时候,本来就紧张的部位优先发力,导致它更加活跃,甚至劳损,进入一个恶性循环。所以,纠正第一步是把所有过度活跃的肌肉都进行放松。”

  在俞宇用泡沫轴放松了整个背阔与胸椎,又做起了胸背的静态拉伸,足足做了二十分钟。

  “在肌肉都放松后,我们要重新激活那些需要不够活跃的肌肉——比如中下斜方,菱形肌和肩袖肌群。”

  肌肉强化激活的负重并不大,这一步俞宇完成得相对顺利。

  苏燎抱来了一个瑞士球:“最后就是,在全身整合运动里,来巩固肌肉的记忆。”

  俞宇觉得阎正在“虐”人这件事上很有一手。很多时候,阎正要求的动作本身很简单,但他故意增加一些“条件”,那些动作瞬间就能令人痛不欲生。比如,俯卧撑很简单,单臂俯卧撑对俞宇来说,也不是什么难事。可一旦将单臂俯卧撑的支撑点从平地变成瑞士球,俞宇就开始……

  歪歪扭扭摇摇晃晃,连人带球一起剧烈晃动,一个俯卧下去,就直接脸朝地栽倒在垫子上,而瑞士球则蹦跶出老远。那种明明尽了全力、却无法稳定身体平衡的感觉,像是一种不可描述的牙酸,特别折磨。

  俞宇第一次发现,自己的肩关节确实怪不稳定的。

  反复几次,俞宇都没掌握要点,苏燎决定:“那给你换个简单点的,换训练带吧。”

  苏燎帮他调整了一下训练带的高度,底部的握把恰好悬在膝盖下方的位置。

  “来,双手握这里,平板撑。”

  “肩关节内旋,再外旋,没错就这样。”

  “好了换成左侧单臂,俯卧撑试试。”

  悬挂训练带和瑞士球一样,没有一个固定的支点,如果人自己不稳定的话,很容易产生位移,不过训练带到底还是比球简单了一些,俞宇晃晃悠悠,连续做了几个单臂俯卧撑,又控制不住,一头栽了下去,单膝跪地:“我靠,这个动作也太变态了!”

  “你这个晃来晃去就叫做肩关节不稳定啊!注意力集中在这块,夹紧了。”苏燎拍了拍俞宇肩胛骨,“你推胸的力量应该是够的。十五个,最后一组十五个就结束了。”

  俞宇试了几次,就没能连续做三个以上。

  苏燎索性往俞宇身前的地面上一坐,咧开一个不怀好意的笑容。他挪了两下,往俞宇身下一躺,伸出手掌:“来吧,继续,胸贴到我手这个位置才算标准。”

  两个男生身高差不多,俞宇这要是一个没撑住摔下去,就直接砸脸趴苏燎身上了。他呆滞地看了苏燎一眼,好心劝道:“……倒也不必对自己如此狠心。”

  “所以你最好注意力集中一点。”苏燎嘴角扬起一个暧昧的弧度,伸手拍了拍俞宇脸颊,用只有他一个人能听清楚的声音说道,“我的初吻还在呢。”

  俞宇:“……”

  “来吧,一组十五下。菜成这样,先就做一组。一。”

  他心里可清楚了——万一自己真不小心砸下去了,不至于“嘴对嘴”地砸下去,但以苏燎的恶劣程度,不是嘲笑自己“不持久”,就是“迫不及待投怀送抱”。俞宇一咬牙,心说无论如何都要坚持到十五下。

  苏燎懒洋洋地报着数:“二。”

  “三。”

  ……

  这是俞宇迄今为止发挥最好的一次,苏燎报数已经报到了“十”。不过,他能从俞宇疯狂颤抖的左臂,脖子上凸起的血管,以及瀑布般的汗水里感受到,对方大概是真的到极限了。可是,苏燎并不为所动,继续之前的报数:“最后五个。快点。五——”

  “你别屏气啊,保持顺畅地呼吸。”

  俞宇憋气时好像还能多使一点劲,可他就这么一吐气,那股劲儿也跟着泄了,身体左半侧彻底使不上力——那一瞬间,俞宇大脑一片空白——眼前是苏燎根脚分明的睫毛,笔挺的鼻梁,漂亮的唇线;汗水从脖子上滑落,耳畔传来下坠时的微微风声,心跳声撞击耳膜,那一声震耳欲聋,像是金殿前鸣冤的鼓——

  同样是在那个瞬间,俞宇脑子里荒腔走板地响起一句:我的初吻也还在呢。

  可是,身体预料之中的下落并没有发生。

  苏燎一手托住了俞宇右肩,帮他稳住平衡,另外一手轻轻搭在他左侧肩袖肌群上,提醒他夹紧肩胛骨。俞宇瞳孔微微放大了一些,在他的视野里,苏燎眼中的戏谑一扫而空,取而代之的是一种认真又专注的神色。苏燎一字一顿地说道:“把你的身体,想象成一把钢刀。”

  “只有不停地去探索你可以承受的极限——”他手肘缓缓弯曲,引导俞宇俯卧往下,又借力推着他起来,“冷却,再到极限。”

  “反复淬火才会变得更加坚硬。”苏燎又辅助他推了一个。

  俞宇微微睁大双眼,紧紧握住了训练带。汗水划过他的额角,直接落到了苏燎身上。

  “收腹,别塌腰,再来一组。”

  其实,最后五次动作俞宇没花太大力气,更多是苏燎在拿他做“卧推”。做完一组十五个,俞宇这才长出一口气,双腿外开着跪在地上,而苏燎也把自己撑了起来,刚想调戏俞宇两句,力量训练室的门被“嘭”的一声推开。

  刚在操场上跑完40分钟低强度有氧的王鹏蓬回来做无氧训练,谁知一推门,从他那个角度看过去,俞宇好像正跪坐在苏燎腰上,身上一件无袖运动背心松松垮垮,脸涨红到了脖子,全身大汗淋漓。而苏燎单手撑在地上,身体微微后仰,一手搭在俞宇肩上,笑得意味深长。

  王鹏蓬呆滞地盯着他俩:“……你们是在进行什么我不了解的双人运动吗?”

  俞宇:“……”

  苏燎侧过头,坦坦荡荡地开口:“……是的,你想加入吗?我们还可以三人一起运动。”

  俞宇:“苏燎你他妈——”

  他还没骂完,王鹏蓬“嘭”的一声又摔上了门:“打扰了!”

  “啧。”苏燎扭头,得意洋洋地一勾嘴角,“我怎么了?我说咱们可以三个人一起运动我怎么了?算了,快点换右侧,做完就可以下水了。”

  俞宇:“……”

  *

  俞宇不太喜欢那套纠正性训练。它既没有长时间有氧的那种自由,也没有爆发力无氧的那种酸爽,只有一种别扭——好像练到了,又好像练了个寂寞的那种别扭。下水时,他一想着左侧肩胛,游泳都游不利索了。

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